糖尿病予防には運動が大切

糖尿病（一言でいうと、血液中の糖濃度が高すぎるという症状です）にならない為には、食事だけではなく、運動も必要だという事をご存知でしたか？なぜ運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）も必要なのかっていうと、運動をしなけれね筋肉が落ちてしまいます。

しかし、脂肪（悪者扱いされがちですが、体にとってはなくてはならないものです）はそのままですから、体重が少なくても脂肪（悪者扱いされがちですが、体にとってはなくてはならないものです）が多い「かくれ肥満」という状態になります。

かくれ肥満になると、何もしない時でも消費するカロリー量（基礎代謝）が減ってしまうのです。基礎代謝が減ると、普段食事をしても使うエネルギーが少ないので、それだけ、脂肪になってしまうんです。脂肪（悪者扱いされがちですが、体にとってはなくてはならないものです）は適度に摂ることは必要なのですが、多くなれば、中性脂肪（お腹についた贅肉はほとんどこれだといわれています。食べ過ぎによって増えるでしょう）も増えますね。

糖尿病（改善するには、食生活の改善と運動、時には、薬物療法も必要でしょう）にもなりやすくなると思いますし、膵臓（一日に１２００ミリリットルくらいの膵液を分泌して、炭水化物やタンパク質、脂質の分解・消化します）から分泌されるインスリン（分泌量が低下すると、糖尿病になってしまうこともあるでしょう）の効き目も悪くなってしまいます。そのため、運動不足（休日などにいきなりハードな運動を行うと、かえって体に負担をかけてしまいますから、徐々に運動量や負荷を増やしていきましょう）は糖尿病を招く要因の一つだと言えるのです。

では、実際、どういう運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）をすればよいのかと言いますと、筋力トレーニングのようなきつい運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）ではなく、水泳やサイクリング、ウォーキング（自宅やジムでできるマシンなどもありますが、外を歩くと脳への刺激にもなります）などと言った比較的緩めの運動が好ましいようです。

このような運動を有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）と言い、これらの運動を行う事で脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）をエネルギーとして燃焼させられます。もし、運動するというのはちょっとなぁ・・・と感じていらっしゃるようであれば、日常生活でほんの少しの工夫をする事でも有酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）のような効果を期待できるはずです。

具体的に言うと、外で歩く時はいつもより少し早歩きをする、エレベーター（紀元前、既にあったといわれています）を使わないで階段を利用する、外出した時に隣の駅まで歩いてみるなどですね。テレビを見ながら、軽くストレッチをするのもオススメです。糖尿病（一言でいうと、血液中の糖濃度が高すぎるという症状です）にならないように、普段からほんの些細な運動を心掛けてみて下さい。